2016-11-29

爸媽的5個錯誤飲食觀念

你現在還遵循著父母親十年前教導你的飲食習慣嗎?是時候該來檢視一下,這些一直存在家庭中過時、不實用的飲食觀念。

1.不要吃點心!那會影響你的食慾

你小時候應該聽過這句話。但你想想,如果這個點心是健康的、不會超過每天熱量預算的,點心其實是可以幫助兒童成長的。

此外,點心還可以幫助你維持血糖的穩定,避免兩餐間過度的饑餓感。重點是:吃點心不可太放縱,點心必須納入每天熱量的計算中,並且要選擇高營養價值的點心。

~觀念更新~

一天1~2餐100~200大卡的點心是被允許的,健康的點心選擇是堅果類、水果、優格、蔬菜(可沾一點調味料)、或其他低脂低糖高鮮的點心。專家強調:不管是正餐或點心,盡量不要超過4小時沒有吃東西。

2.要吃完盤子裡所有的東西

「把飯吃乾淨!」你是否曾經在餐桌上聽過這句話?爸媽要求你留在餐桌上,直到你吃完盤子裡所有的東西。現在,你是否還一直這樣做?

如果是,你可能沒有留心你的身體發出的訊息:已經飽了或可以了,不要再吃了。

請不要加入盤子清潔溜溜俱樂部,留一點點東西在盤子中是可被接受的,千萬不要沒有意識地吃東西,要留意你身體所傳達的感覺,是否已經足夠了、飽了。

~觀念更新~

試著留一些東西在盤子上,重點是:你要知道你的感覺,是否已經飽了?你繼續吃東西是因為盤子中的食物還沒有清潔溜溜?還是因為還沒吃飽?

吃光盤子裡面的食物這種情形最常發生在外食時,因為餐廳的食物做得如此秀色可餐,盤子又如此的大,重點是你是花了錢來享受這一餐,所以盤子清潔溜溜俱樂部常常在外食時發生,為了避免這樣的情況,當你出外吃大餐時,建議你可以要求餐廳提供一半的份量,另一半先幫你打包起來,不要讓自己陷入吃到盤子清潔溜溜的狀況。

3.運動前不要吃東西,那會讓你不舒服

只要你不是在晚餐後立即去跑步,在運動前30~60分鐘吃點東西,可以幫助運動效果更好,因為能量的刺激會使運動做得比較完美。

~觀念更新~

選擇高碳水化合物、低脂、低纖、適量蛋白質、熱量介於100~300大卡的點心,如一杯巧克力牛奶、一片花生醬吐司等。水果也可是可以的,雖然水果沒有很多的蛋白質,但你可以添加一點堅果類在上面。

4.吃快一點

你是否還記得爸媽要你快一點狼吞虎嚥吃完早餐,以免趕不上公車?如果你現在吃東西還是狼吞虎嚥,你可能錯過身體給你的暗示:嘿~主人!我飽了!

大腦要花約20分鐘才感覺到飽不飽,所以如果你吃太快,在20分鐘內塞進太多東西,20分鐘後你就會覺得太飽。

~觀念更新~

細嚼慢嚥,讓你每一口中間都有一個小小的休息,或許可以幫你吃慢一點點。很多人在吃三明治時,手從沒放下三明治過,一直到整個三明治都吃完為止。所以,在每一口中間,放下你的食物或餐具,應該會幫助你養成吃慢一點的習慣。

5.用點心當獎勵

爸媽是否曾經跟你保證過,只要你吃完花椰菜、芥欖菜或其他青菜,就可吃點心當獎勵。

父母親的立意是良善的,希望孩子多吃點青菜,但方法是不對的,因為用點心來當作賄絡吃完青菜的獎賞,好像暗指著青菜是多麼不可口。這好像會變成吃東西不是因為我們餓了,而是因為我們做了一件好事的獎勵。

~觀念更新~

父母親請停止以食物當作獎勵,應該以看電影、可以打電話給朋友等等來作為獎勵。以食物當作獎勵會導致一些行為偏差,會讓吃東西的目的不是因為餓了,而是你認為應該被獎勵,讓吃東西變成無意識的。

如果青菜是你不喜歡的食物,你可以選擇一些新鮮青菜,並在這之中選擇你比較喜歡的、看起來較可口的來吃,而不是把吃青菜當作一種懲罰。或是改變烹調方法,例如用烤的讓青菜有不同的口感。




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